上了年纪的女性特别容易失眠?早知道早调节_高德注册线路

www.travelzen.com.cn 高德园地 2020-11-29 18 次浏览 没有评论

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原标题:上了年纪的女性特别容易失眠?早知道早调节

现在很多50岁以后的女性都会出现失眠以及神经衰弱的状况,经常半夜就会醒来,而且也很难入睡,有时候一晚上就是睡3~4个小时,经常失眠不仅让身体得不到充足的休整,同时心情也变得更加的烦躁易怒。

为什么上了年纪的女性容易失眠?很可能和主食有关,早知道早调节

据研究表明有女性经常失眠与日常的饮食习惯有着非常重要的联系,尤其是一些精致碳水化合物和糖,以及白米白面等等是引发失眠的重要因素之一。

经过美国哥伦比亚大学研究人员用了三年的时间,追踪了5万多名60多岁的女性,将膳食中血糖指数最高,女性的失眠比例与膳食中血糖最低的女性进行相比。发现发现血糖指数高的女性比血糖低的女性失眠率要高出11%。

而身体中的血糖迅速升高以后,身体中的胰岛素就会做出一系列的反应。而导致身体的血糖下降,而在这个过程中,由于产生一些激素的成分,这些激素又会干扰人体的睡眠质量,所以这也是很多上了年纪的女性,容易出现失眠的重要原因。

更年期的女性由于身体到了一个特殊的阶段,激素水平分泌下降,内分泌失调更容易影响女性的睡眠质量。

女性在饮食过程中怎样吃才能够有效的预防失眠?

增加维生素B6的摄入

在饮食的过程中少吃一些精细的粗粮,也可以多吃一些新鲜的蔬菜,以及谷类物质和蛋类,奶类等等。由于这些物质中含有丰富的维生素B6成分,它可以维持人的神经健康,消除烦躁不安的情绪。除此以外也可以多吃一些小米核桃等等,也是有助于睡眠的好物质。

豆制品

豆制品中含有大量的异黄酮成分,它可以代替雌激素,让女性体内分泌激素的水平达到一个平稳的状态,从而改善更年期,女性的失眠和情绪不定。

最后也要提醒各位女性朋友,在平时睡觉之前,尽量的不要看一些刺激性的电视剧或者是电影等等,而且也不要在睡前一小时吃东西,因为这个时候会增加肠胃的负担,而且使大脑皮层处于一个兴奋的状态,产生不良的刺激,也会影响睡眠的质量。返回搜狐,查看更多


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