睡前最好的几种食物和饮料_高德代理

www.travelzen.com.cn 高德代理 2020-09-19 18 次浏览 没有评论

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原标题:睡前最好的几种食物和饮料

杏仁

杏仁可以帮助提高睡眠质量,因为杏仁和其他几种坚果都是褪黑激素的来源。褪黑激素可以调节你的生物钟,向你的身体发出“准备睡觉”的信号。

同时,杏仁也是镁的极佳来源,一盎司就能提供你每日所需镁的19%,而摄入足量的镁有助于改善睡眠质量,尤其是对那些失眠的人。镁在促进睡眠方面的作用被认为与它减少炎症的能力有关。此外,它还有助于降低压力荷尔蒙皮质醇的水平,而皮质醇是干扰睡眠的罪魁祸首。

关于杏仁与睡眠关系的研究很少,不过有一项研究检验了给老鼠喂食400毫克杏仁提取物的效果。研究发现,与没有摄入杏仁提取物的老鼠相比,这些老鼠的睡眠时间更长,深度更深。

可见,杏仁对睡眠的潜在影响是有希望的,但还需要更广泛的人体研究。如果你想在睡前吃些杏仁来确定它们是否会影响你的睡眠质量,一把就足够了。

洋甘菊茶

有一些证据表明,喝甘菊茶可以增强你的免疫系统,减少焦虑和抑郁,改善皮肤健康。而且,甘菊茶含有芹菜素,这种抗氧化剂与大脑中的某些受体结合,可以促进嗜睡,减少失眠。

通过对34名成年人进行的一项研究发现,在28天内每天两次摄入甘菊提取物270毫克的人,与不摄入甘菊提取物的人相比,入睡快15分钟,夜间醒来的次数也少。另一项研究也发现,与不喝茶的女性相比,喝两周甘菊茶的女性睡眠质量有所提高。

猕猴桃

根据对猕猴桃改善睡眠质量潜力的研究,猕猴桃可能也是睡前最好的食物之一。

在一项为期4周的研究中,24名成年人在每晚睡觉前一小时吃两个猕猴桃。研究结束时,参与者入睡的速度比睡前不吃东西时快42%。此外,他们整夜不醒来的睡眠能力提高了5%,总体睡眠时间增加了13%。

猕猴桃促进睡眠的作用有时归因于血清素。血清素是一种大脑化学物质,有助于调节你的睡眠周期。也有研究表明,猕猴桃中含有的抗炎抗氧化剂,如维生素C和类胡萝卜素,可能是猕猴桃促进睡眠效果的部分原因。返回搜狐,查看更多


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